감기 예방하고 쫓아내는데 좋은 음식 17가지
감기는 가장 흔한 형태의 호흡기 질환 중 하나다. 일반적으로 코감기, 목감기, 배탈감기로 분류된다.
코감기의 경우, 재채기 후 코막힘과 콧물이 나타나며 이후 기침이 시작된다. 목감기는 열이 나고 목이 아픈 후 기침으로 이어지며, 배탈감기는 복통과 설사를 동반하는 것이 흔한 증상이다.
감기의 원인은 바이러스다. 때문에 근본적으로 치료할 수 있는 약은 없다. 시중 약국에서 판매하는 감기약은 주로 콧물을 멈추게 하는 항히스타민제와 열을 내리게 하는 해열제, 근육 통증을 덜어주는 진통제, 가래를 삭이는데 도움이 되는 진해 거담제 등이다.
이런 감기약들은 감기를 직접 치료하기 보다는 증상을 완화시켜주는 정도의 효과만 있다. 그래서 감기에 걸리면 무엇보다 잘 먹고 잘 자야 금방 떨쳐낼 수 있다.
충분한 휴식을 취하면서 감기에 좋은 음식을 섭취하는게 좋다.
1.콩나물
콩나물은 몸의 열을 내려주고 간 기능을 회복시켜 감기를 다스리는 데 효과적이다. 또한 감기에 좋은 비타민C, 면역력을 강화시키는 비타민 A군, 아스파라긴산과 섬유소도 풍부하다. 옛부터 온몸이 무겁고 저린 몸살 증상에 많이 이용돼 왔다.
2.마늘
마늘은 우리 몸에 쌓인 피로를 없애주고 감기를 예방한다. 특히 비타민 B1을 몸 속에서 잘 흡수하도록 해주는 스테미너에 좋은 식품이다. 마늘에 들어있는 알리신 성분은 고기의 소화와 흡수를 도와 우리 몸의 에너지 대사를 활발하게 해준다.
3.모과
모과는 성질이 따뜻하고 면역력을 높이는 비타민 성분이 풍부해 목을 따뜻하게 보호한다. 감기나 기관지염이나 폐렴 등으로 기침을 할 때 먹으면 효과적이다.
특히 사포닌과 이미그달린 성분을 함유하고 있어 기침을 억제하고 수렴작용으로 목의 염증을 가라앉힌다. 모과차를 꾸준히 마시면 기침 감기에 좋다.
아이가 평소 체력이 약하고 조금만 피곤해도 천식발작을 일으킨다면 모과를 꾸준히 먹이면 좋다.
4.더덕
더덕에는 사포닌과 이눌린 성분이 많이 들어 있어 위장과 폐의 기능을 강화시켜 준다. 또한 기침을 멈추게 하는데 도움을 주며 해열, 거담, 소염기능이 뛰어나 기관지 질환에 효과가 있다. 단, 찬 성질이 강한 음식이라 너무 많이 섭취하면 소화 장애를 일으킬 수 있으니 주의해야 한다.
5.무
무에는 비타민C와 소화효소가 많이 들어 있다. 보혈 작용으로 세포를 활기 있게 해 피로로 인한 감기에 특효가 있다. 혈액을 깨끗이 하며 목의 통증을 없애주기 때문에 목감기 초기에 먹으면 좋다. 평소 감기에 자주 걸리는 사람은 무즙을 한잔씩 마시기를 권한다.
6.도라지
도라지는 오래전부터 진해거담제로 쓰였을 정도로 감기에 효과적이다. 기침을 가라앉히는 사포닌 성분이 들어 있어 호흡기 장애로 숨이 차고 기침과 가래가 나올 때, 열이 나고 한기가 들 때 먹으면 좋다.
호흡기 내 점막의 점액 분비량을 두드러지게 증가시켜 가래를 삭이며 배출시키는 효능이 뛰어난 것으로 알려져 있다.
7.양파
양파에는 칼슘과 철분이 많아 강장 효과가 있고 비타민 B가 풍부하여 감기 예방에 도움을 준다. 특히 날 것으로 먹으면 알리나제라는 효소의 작용으로 만들어진 알리신이 신진대사 촉진에 도움을 주고 신경 안정에도 도움을 준다. 불면증에도 좋다.
8.배
배는 만성기침과 가래 해소에 효과적이며 몸의 열을 내려주는 데 도움이 된다. 또 루테올린이라는 성분이 풍부하게 들어 있어 기관지염, 기침, 가래를 다스리는 데 효과적이다. 일교차가 심할때나 미세먼지가 심할 때 섭취해도 좋다.
9.미나리
미나리는 비타민과 칼슘, 인 등 무기질이 풍부한 고알칼리성 식품으로 해독작용이 탁월하다. 가래를 삭이는 작용도 한다. 특히 물미나리는 열을 내리게 하고 입이 마른 것을 치료할 뿐만 아니라 황달을 없애면서 소변을 잘 보게 해주는 작용을 한다
10.부추
부추에는 에너지 대사를 도와 체온을 높이는 유화 아릴 성분이 들어있다. 철분 또한 풍부해 혈액 생성·순환에도 도움이 되며, 살균 작용을 통해 가래, 콧물 등과 같은 감기 증상을 완화하기도 한다.
11.꿀
꿀에는 세균과 싸우고, 염증과 싸우는 성분이 풍부하다. 기침으로 인한 목 따끔거림은 꿀의 항염증 효과를 통해 진정될 수 있다.
12.호박
호박은 점막을 튼튼하게 하며 감기에 대한 저항력을 길러 준다. 단, 호박은 소화되는 시간이 더딘 편이므로 뱃속에 가스가 잘 차는 사람은 피하는 것이 좋다.
13.생강
생강의 매운맛을 내는 진저롤과 쇼가올은 혈액순환과 소염·항균작용을 돕는다. 특히 생강은 겨울철 체온 관리 뿐 아니라, 감기 환자의 코·목 염증을 완화하는 데도 도움이 된다.
14.대파
대파에는 비타민A, 비타민C, 칼슘, 칼륨 등 여러 영양소가 풍부하게 함유돼 있다. 알리신 성분은 항균 효과가 있어 감기와 같은 질환에 효과적이다. 또한 몸을 따뜻하게 해주고 위장 기능을 도와주어 발한, 해열, 소염작용이 뛰어나 감기 예방이나 치료에 효과적이다.
파뿌리에는 알리신이 많이 들어 있어 혈액순환에 도움이 되며, 감기로 인한 두통, 배뇨곤란, 설사, 해열, 발한, 복통에 효과가 있다.
15.귤
귤은 비타민C가 풍부해 감기 및 면역력 향상에 도움을 준다. 오렌지, 자몽, 레몬 같은 감귤류 과일 등도 미리 청으로 만들어 놓고 따뜻한 차로 먹어도 기침과 가래를 해소시키는데 도움을 준다. 귤껍질을 잘 씻어서 말려 차로 마시면 기침이나 가래를 진정시키는데 좋다.
16.유자
유자에는 비타민A, 비타민C 및 무기질과 구연산이 풍부하다. 감기, 몸살에 유자차를 뜨겁게 끓여 마시면 몸에서 땀이 나면서 열이 내리게 하는 데 도움을 준다. 또한 기침을 심하게 할 때나 편도선이 부었을 때도 효과적이다. 이밖에 발한, 해열, 소염, 진해 작용이 있으며, 피부 미용에도 좋다.
17.닭고기
닭고기는 가래를 제거하는 효과가 있어 목감기 치료에 좋다. 단백질이 풍부한 반면 지방 함량이 적고 소화가 잘 될 뿐 아니라 메티오닌과 니아신 성분이 풍부해 피로회복과 혈액순환에도 도움을 준다.■
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