고난과 역경을 극복하는 방법 12가지

고난과 역경은 삶의 과정에서 피할 수 없는 부분입니다. 이를 극복하는 것은 단순히 힘든 시간을 참아내는 것이 아니라, 이를 어떻게 대처하느냐에 따라 성장의 밑거름이 될 수 있습니다.

심리학과 철학적 관점에서 제안하는 실질적인 극복방법을 알려드리니 참고하세요.

1.통제 가능한 것과 불가능한 것 구분하기
스토아 철학자 에픽테토스는 “우리에게 달린 일과 달리지 않은 일을 구분하라”고 했습니다. 이미 일어난 사건(역경)은 바꿀 수 없지만, 그에 대한 나의 반응은 내가 선택할 수 있습니다.
내가 바꿀 수 없는 과거의 사건이나 타인의 반응에 에너지를 쓰지 말고, ‘지금 내가 할 수 있는 선택’에만 집중하세요.

2.감정의 환대
슬픔이나 두려움을 억누르지 말고 “지금 내가 힘들구나”라고 인정해 주세요. 감정을 인정할 때 비로소 이성적인 판단이 시작됩니다.

3.”왜 나에게 이런 일이?”라는 질문 바꾸기
“왜 나에게 이런 일이 생겼지?”라는 원망보다는 “이 시련이 나에게 가르쳐주려는 것은 무엇일까?”라고 질문을 던져보세요.

4.회복탄력성
고난은 우리를 부러뜨리는 것이 아니라, 이전보다 더 단단한 마음의 근육을 만드는 과정입니다. “이 또한 지나가리라”는 믿음은 고난의 끝이 반드시 있음을 상기시켜 줍니다.

5.오늘 할 수 있는 일에 집중
전체적인 문제를 한꺼번에 해결하려 하지 마세요. 당장 오늘 내가 할 수 있는 아주 작은 일(예: 방 정리하기, 산책하기, 계획 세우기)부터 실행하세요.

6.자기 자비(Self-Compassion)
자신에게 가장 가혹한 비판자가 되지 마세요. 소중한 친구가 고난을 겪고 있다면 해줄 법한 따뜻한 위로를 자신에게도 건네야 합니다.

7.성장의 발판으로 삼기
심리학자 빅터 프랭클은 아우슈비츠 수용소에서도 살아남은 이들의 공통점이 ‘고통 속에서도 의미를 찾은 사람들’이라고 말했습니다.
그러니 “이 시련이 나에게 가르쳐주려는 것은 무엇인가?”를 생각해보세요. 고난은 종종 우리가 보지 못했던 인생의 소중한 가치를 깨닫게 하거나, 더 단단한 사람으로 성장하는 계기가 됩니다.

8.도움 요청하기
혼자서 모든 짐을 짊어지려 하지 마세요. 신뢰할 수 있는 가족, 친구, 선배 등에게 상황을 공유하세요. 스스로 감당하기 어려운 극심한 고난이라면 심리 상담이나 전문 컨설팅을 받는 것이 가장 빠른 지름길일 수 있습니다.
누군가에게 내 상황을 설명하다 보면, 거대한 장벽처럼 느껴졌던 고난이 객관적인 ‘문제’로 보이기 시작합니다. 단순히 내 이야기를 들어주는 것만으로도 스트레스 호르몬이 감소합니다.

9.긍정적인 환경 노출
나를 비난하는 사람보다는 나를 지지해주고 긍정적인 에너지를 주는 사람들과 시간을 보내세요.

10.사후 성장
고통스러운 사건을 겪은 후 오히려 이전보다 더 높은 수준의 심리적 성숙을 이루는 것을 말합니다. 고난을 통해 얻은 강점(인내심, 공감 능력 등)이 무엇인지 확인해보세요.

11.기록하기
고난을 극복해가는 과정을 기록으로 남기면, 훗날 비슷한 어려움이 닥쳤을 때 자신감을 주는 강력한 증거가 됩니다.

12.일상을 규칙적으로 유지
삶이 흔들릴수록 일어나는 시간, 식사 시간, 운동 등 기본적인 일상을 규칙적으로 유지하세요. 일상의 질서가 잡히면 심리적 안정감도 회복됩니다. 몸이 건강해야 정신적인 고난도 버틸 체력이 생깁니다.

🌟마지막으로 기억할 문장:

“폭풍우가 지나가길 기다리는 것이 아니라, 빗속에서 춤추는 법을 배우는 것이 인생이다” (비비안 그린)

지금 겪고 있는 고난이 영원할 것 같지만, 인생의 긴 여정에서 보면 이 또한 하나의 과정입니다. “다시 일어서는 것” 자체가 당신 인생의 가장 큰 영광이 될 것입니다. 지금 당장 모든 문제를 해결할 필요는 없습니다. 그저 오늘 하루를 버티고, 다시 일어서려는 마음을 먹은 것만으로도 당신은 이미 이겨내기 시작한 것입니다.■